Είτε καθαρίζετε τη ντουλάπα, είτε σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα ή καθαρίζετε τα παράθυρα, εστιάστε σε αυτό ακριβώς που κάνετε αυτή τη στιγμή.
Η Σάρα σας συμβουλεύει πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας τακτοποιώντας το σπίτι σας.
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ καθαρίζετε; Η Σάρα σας συμβουλεύει πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας τακτοποιώντας το σπίτι σας.
Ακολουθούν μερικά λόγια για το πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε την προσοχή κατά τον καθαρισμό. Φέρτε αρμονία στο σπίτι και το εσωτερικό σας.
Μάλλον γνωρίζετε τη μοδάτη έννοια του «mindfulness», δηλαδή το mindfulness. Δεν είναι τίποτα άλλο από το να μαθαίνεις να ξεκουράζεσαι εδώ και τώρα. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη απόσταση στο μυαλό από αυτό που συμβαίνει. Από τότε που άρχισα να εκπαιδεύω το μυαλό μου με αυτόν τον τρόπο, η ζωή μου άλλαξε δραματικά. Ωστόσο, ο διαλογισμός, ή η εκπαίδευση επίγνωσης, δεν είναι μόνο να κάθεσαι σε ένα λουλούδι λωτού και να κοιτάς το χαλί. Μπορούμε να διαλογιζόμαστε όλη την ώρα, επίσης κατά τη διάρκεια των πιο απλών καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το πλύσιμο των πιάτων, το σιδέρωμα ή το πλύσιμο της λεκάνης της τουαλέτας.
Δείτε πώς μπορείτε να «διαλογιστείτε» ενώ καθαρίζετε.
Απολαύστε τα αποτελέσματα της δουλειάς σας. Δεν αγαπάμε όλοι το καθάρισμα, αλλά το αποτέλεσμα αυτής της προσπάθειας είναι σίγουρα ικανοποιητικό. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από μια ξεκούραση σε ένα τακτοποιημένο διαμέρισμα, με άρωμα φρεσκάδας. Η τάξη στο εξωτερικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φέρετε την ισορροπία στο εσωτερικό. Παραμένοντας αισιόδοξοι, θα είστε πιο χαλαροί. Δεν είναι μια δίκαιη ανταμοιβή για τη δουλειά που έγινε;
Πώς πλένετε τα πιάτα;
1. Να είσαι εδώ και τώρα.
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ καθαρίζετε;
Είτε καθαρίζετε τη ντουλάπα, είτε σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα ή καθαρίζετε τα παράθυρα, εστιάστε σε αυτό ακριβώς που κάνετε αυτή τη στιγμή. Το μυαλό μας έχει συνηθίσει να «επιπλέει» στο χρόνο και στο χώρο - αυτή τη στιγμή μαγειρεύετε δείπνο στην κουζίνα σας και το μυαλό σας σκέφτεται για έναν καβγά με τον σύζυγό σας από το 2015 ή πηγαίνετε διακοπές στην Τενερίφη του χρόνου. Δεν είναι πρόβλημα εάν το αποτέλεσμα αυτών των αντανακλάσεων είναι μια υπεραλατισμένη σούπα - αλλά συχνά αυτές είναι νύχτες άγρυπνες από υπερβολικά ενοχλητικά συναισθήματα, όπως θυμός, ζήλια, περηφάνια, επιθυμία ή σύγχυση που συνοδεύουν τέτοιες περιπλανήσεις του μυαλού. Εστιάζοντας στη δραστηριότητα που κάνετε, θα παρατηρήσετε ότι η δουλειά θα γίνει πιο αξιόπιστα και ταυτόχρονα θα είναι πιο εύκολη, πιο γρήγορη και πιο ευχάριστη.
2. Αναπνεύστε συνειδητά.
Προσπαθήστε να νιώσετε τον αέρα που εισπνέετε από τη μύτη σας, στους πνεύμονές σας και πάλι πίσω. Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για κάτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Ξεκινήστε με μια απλή αντίστροφη μέτρηση έως το δέκα. Μόλις βρείτε πιο εύκολο να μετρήσετε τις αναπνοές σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να τις μετρήσετε από το ένα έως το είκοσι ένα και μετά από το είκοσι ένα στο ένα. Ταυτόχρονα, φροντίστε να συγκεντρωθείτε στη δραστηριότητα που κάνετε.
Είναι φυσιολογικό οι σκέψεις και τα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν. Η προσοχή μας «κολλάει» αμέσως σε μια σκέψη, η οποία προκαλεί την εμφάνιση νέων σκέψεων, που μπορεί να προκαλέσουν ανησυχητικά συναισθήματα. Αν απλώς παρατηρήσετε ότι σφουγγαρίζετε ξαφνικά τα πλακάκια του δαπέδου, επειδή το αφεντικό σας σας είπε να μείνετε μετά τις ώρες, ή ότι ξαφνικά έχετε δάκρυα στο νεροχύτη με βρώμικα πιάτα επειδή θυμάστε ότι η αδερφή σας έκανε μια φορά ένα αστείο για την οικογένειά σας στο πάρτι, σημάδι ότι το μυαλό σου παρασύρεται ξανά. Επιστρέψτε λοιπόν στο πρώτο βήμα - να είστε εδώ και τώρα. Αναπνεύστε συνειδητά και προσέξτε το μυαλό σας.
Εκπαιδεύστε την επίγνωση κατά τον καθαρισμό. Μην αποθαρρύνεστε αν ανακαλύψετε ότι το λεγόμενο να είσαι εδώ και τώρα και να αναπνέεις συνειδητά δεν θα σου έρθει εύκολα. Είναι φυσιολογικό οι σκέψεις σας να προτιμούν να κάνουν κάτι φαινομενικά πιο συναρπαστικό από το να τρίβετε γλάστρες. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, το να μπορείς να ξεκουραστείς στην παρούσα στιγμή θα σου επιτρέψει να αποστασιοποιηθείς από τα συναισθήματά σου, θα σε γεμίσει με αισιοδοξία και ως εκ τούτου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σου και να σε κάνει πιο ευτυχισμένους - και αυτό είναι όλο. Ένα καθαρό σπίτι είναι άνεση, αλλά ένα καθαρό μυαλό είναι μια πραγματική επιτυχία.
