Πώς να τακτοποιήσετε το μυαλό σας με ένα τακτοποιημένο σπίτι - γιατί ο καθαρισμός είναι εξαιρετικός για το άγχος και το άγχος;

Όλο και περισσότερες μελέτες μας λένε αυτό που ήδη γνωρίζουμε: ένα καθαρό σπίτι μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Όταν σκεφτόμαστε τη φροντίδα του εαυτού μας, συχνά σκεφτόμαστε πράγματα όπως αφρόλουτρα ή βυθίζοντας στον καναπέ με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα και ένα καλό βιβλίο (ή μήπως αυτό είναι μόνο εμείς;). Αλλά πόσο χαλαρωτικό θα ήταν να κάθεσαι στον ίδιο καναπέ και να περιτριγυρίζεσαι από χάος και χάος; Χωρίς αμφιβολία θα ήταν αρκετό για να αποβάλει κανείς το κακάο του.

Από την άλλη, λίγα πράγματα είναι πιο ικανοποιητικά από ένα καθαρό, τακτοποιημένο σπίτι. Έχοντας έναν χώρο που είναι καλά οργανωμένος, ακατάστατος, ήρεμος και αναζωογονητικός μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία. Να πώς...

Πώς ο καθαρισμός μπορεί να βοηθήσει με το άγχος

Υπάρχει μια πολύ σαφής σχέση μεταξύ ενός καθαρού σπιτιού και της ψυχικής σας υγείας. Μια μελέτη του 2010, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Personality and Social Psychology Bulletin, ανέλυσε πώς περιέγραψαν οι άνθρωποι το σπίτι τους. Τα άτομα που χρησιμοποίησαν λέξεις όπως «ακατάστατα» ή «γεμάτα ημιτελή έργα» ήταν πιο πιθανό να πάθουν κατάθλιψη και κούραση από εκείνους που περιέγραψαν τα σπίτια τους ως «αναπαυτικά» και «αναπαλαιωτικά». Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα με ακατάστατα σπίτια εξέφρασαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η επιστροφή στο σπίτι από μια κουραστική, κουραστική μέρα και η είσοδος σε έναν ήρεμο, τακτοποιημένο χώρο μπορεί να μειώσει αμέσως τα επίπεδα άγχους, αλλά η ίδια η πράξη καθαρισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μια έρευνα για την υγεία της Σκωτίας έδειξε ότι οι τακτικές δουλειές του σπιτιού βοηθούν στη μείωση του άγχους και στη μείωση του στρες, ενώ το πραγματικά έντονο καθάρισμα (όπως το πλύσιμο των παραθύρων ή των δαπέδων) σας δίνει λίγη προπόνηση, ενισχύοντας τις ενδορφίνες και λειτουργεί ως διέξοδος για αρνητικά συναισθήματα.

Ο καθαρισμός μπορεί να είναι μια προσεκτική πρακτική

Μπορεί να ακούγεται σαν τέντωμα, αλλά ο καθαρισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος εξάσκησης της επίγνωσης. Σύμφωνα με τον Leo Babauta, τον άνθρωπο πίσω από το εξαιρετικά δημοφιλές ιστολόγιο Zen Habits, ο καθαρισμός προσφέρει εύκολες ευκαιρίες για να δοκιμάσετε ορισμένες βασικές αρχές της ενσυνειδητότητας.

Σκεφτείτε κάτι απλό, όπως να σκουπίσετε τον πάγκο της κουζίνας: είναι μια ευκαιρία να συντονιστείτε, να παρατηρήσετε και να προσπαθήσετε να αφήσουμε όλες εκείνες τις σκέψεις που μας εμποδίζουν να βρισκόμαστε στο παρόν. Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε ως ευκαιρία για να αφήσουμε την κρίση ("Ουφ, η κουζίνα είναι τόσο βρώμικη"), να αφαιρέσουμε τις προσδοκίες ("Γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να καθαρίσουν τον εαυτό τους;"), να σταματήσουμε να μένουμε στο παρελθόν ("Πραγματικά θα έπρεπε να έχει αδειάσει το πλυντήριο πιάτων χθες το βράδυ") ή να τρέχω για το μέλλον ("Πρέπει να καθαρίσω το ψυγείο αυτό το Σαββατοκύριακο").

Αντίθετα, μπορούμε να προσπαθήσουμε να είμαστε αληθινά παρόντες: νιώσε το υγρό πανί, προσέξτε τα ψίχουλα, θαυμάστε τη λεία, καθαρή επιφάνεια του πάγκου. «Το να σκουπίζω τα πράγματα, συνειδητά, είναι εξίσου γεμάτο θαύμα όπως κάθε άλλη στιγμή στη ζωή μου», λέει ο Λέο.

Τακτοποιημένο σπίτι, τακτοποιημένο μυαλό: πώς η ακαταστασία επηρεάζει τον εγκέφαλό σας

Μια μελέτη του Πρίνστον του 2011 διαπίστωσε ότι η οπτική ακαταστασία μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να είστε παραγωγικοί. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, η ακαταστασία είναι πιθανό να συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα όπως ένταση, σύγχυση και ευερεθιστότητα, ενώ ένας καθαρός χώρος είναι πολύ πιο πιθανό να επιφέρει θετικά συναισθήματα όπως ηρεμία, ευτυχία και μια γενική αίσθηση ευεξίας.

Ομοίως, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι τα ακατάστατα υπνοδωμάτια μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο τον ξεκούραστο ύπνο. Εάν η ακαταστασία είναι ένα πρόβλημα στο σπίτι σας, το υπνοδωμάτιο είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε. Ψάχνετε να δημιουργήσετε έναν χώρο που στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο, επομένως αφαιρέστε τυχόν σύνεργα εργασίας, καλάθια ρούχων γεμάτα με ρούχα που χρειάζονται ταξινόμηση ή άλλα αντικείμενα που υποδηλώνουν ότι πρέπει να «κάνετε» κάτι. Προσπαθήστε να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί, ώστε να είναι ένας καθαρός, καθαρός, φιλόξενος χώρος για να μπείτε το βράδυ (μπορείτε να εξερευνήσετε περισσότερες συμβουλές για τη δημιουργία ενός ξεκούραστου χώρου κρεβατοκάμαρας εδώ).

Η ίδια η σκέψη μιας μαραθώνιας συνεδρίας αποσυμπίεσης μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι λίγο και συχνά είναι ο τρόπος: το να παίρνετε μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετό για να αρχίσετε να μειώνετε το άγχος. Η ταξινόμηση μόνο μιας περιοχής - ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι - δεν είναι μόνο ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά θα σας δώσει ακριβώς αρκετό κίνητρο για να δημιουργήσετε ώθηση και να συνεχίσετε.

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Εδώ είναι πέντε πράγματα που πρέπει να ξεφορτωθείτε αυτή τη στιγμή.