Διαλογισμός για αρχάριους: από πού να ξεκινήσετε και πώς να το κάνετε σωστά;

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι: προετοιμασία για αρχάριους

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός είναι ένας κοινός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Ναι, σίγουρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά ένα άλλο ερώτημα είναι αν θα μπορέσει να «σβήσει το κεφάλι» σε ταραγμένη και ταραγμένη κατάσταση. Χωρίς εμπειρία, το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να περιηγηθείτε και να αναλύσετε τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, και αυτό απέχει πολύ από το διαλογισμό. Πώς, λοιπόν, είναι σωστό να διαλογιζόμαστε; Για αρχάριους, αυτή είναι μια ολόκληρη επιστήμη.

Αλλά μην ανησυχείτε, οι ειδικοί μας θα σας δώσουν πολύτιμες συμβουλές, χάρη στις οποίες θα μάθετε πώς να επιτύχετε μόνοι σας την επιθυμητή κατάσταση γρήγορα και αποτελεσματικά.

Βήμα 1: αφαίρεση από πιεστικά ζητήματα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους αλλαγής και ανακούφισης από το άγχος είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Επιλέξτε μέρη χωρίς κόσμο με λίγη κίνηση. Θα είναι ιδανικό αν υπάρχει κοντά δάσος, πλατεία ή πάρκο. Εάν το μυαλό σας έχει συνηθίσει να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, τότε μην περιορίζεστε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σε μια προπόνηση χορού.

Δεν σας αρέσει το περπάτημα και η άσκηση σε προσομοιωτές; Στη συνέχεια, απλώς γεμίστε τη μπανιέρα, ανάψτε τα κεριά, χαμηλώστε τα φώτα. Ή κάντε ένα ντους αντίθεσης.

Θυμηθείτε ότι το κύριο καθήκον είναι να αλλάξετε τον εγκέφαλο από τα προβλήματα και να του αποσπάσετε την προσοχή.

Βήμα 2: δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον

Είναι καλύτερα να μελετάτε το διαλογισμό νωρίς το πρωί πριν ανατείλει ο ήλιος. Αν όμως δεν σας αρέσει να ξυπνάτε νωρίς, επιλέξτε αργά το βράδυ. Γιατί αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή; Είναι όλα σχετικά με το συνολικό ενεργειακό πεδίο. Η μέρα είναι μια περίοδος δραστηριοτήτων, όταν όλοι βιάζονται κάπου, μπερδεμένοι από κάτι, έτσι η ατμόσφαιρα γεμίζει με εκατομμύρια σκέψεις. Και όταν «η πόλη κοιμάται», το ενεργειακό πεδίο δεν υπερφορτώνεται.

Προσοχή στον χώρο που θα γίνει η πρακτική. Μια ξεχωριστή γωνιά, εξοπλισμένη για διαλογισμό, θα είναι μια εξαιρετική λύση. Γεμίστε το με τα αγαπημένα σας αντικείμενα, μυρωδιές, διακοσμητικά αντικείμενα, αλλά μην υπερφορτώνετε.

Πριν από το διαλογισμό, φροντίστε να κάνετε έναν υγρό καθαρισμό και να αερίσετε το δωμάτιο. Σκουπίστε τη σκόνη και τρίψτε το πάτωμα με glorix. Είναι απαλλαγμένο από χλώριο και έντονα αρώματα. Διαλύστε 1 καπάκι Glorix σε 4 λίτρα νερό, πλύνετε το πάτωμα. Δεν χρειάζεται να ξεπλυθείτε.

Ενεργοποιήστε απαλή μουσική, ανάψτε κεριά. Απομακρύνετε το τηλέφωνο ή απενεργοποιήστε το.

Βήμα 3: μπείτε σε μια άνετη θέση

Αυτή δεν χρειάζεται να είναι η θέση «λωτού», αν και είναι η πιο βέλτιστη, καθώς τα πόδια είναι στραμμένα προς τα πάνω, κάτι που ενθαρρύνει τη ροή της ενέργειας προς την κατεύθυνση που απαιτείται για την εξάσκηση. Στην αρχή, μπορεί να σας φανεί ότι τα πόδια και η πλάτη σας είναι πρησμένα, αλλά με τον καιρό το σώμα θα το συνηθίσει.

Εάν δεν σας αρέσει αυτή η θέση, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας. Ο κύριος κανόνας είναι η ευκολία. Καθίστε όπως θέλετε: σε «ημιλωτό», «τούρκικο στυλ», απλά με τα πόδια σταυρωμένα ή ακουμπισμένα στον τοίχο. Ωστόσο, θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Αλλά η στάση των χεριών δεν έχει σημασία.

Ηρεμιστικές σκέψεις

Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε ότι ο διαλογισμός είναι μια πλήρης διακοπή της διαδικασίας σκέψης. Αυτό δεν είναι δυνατό για αρχάριους. Πώς, λοιπόν, μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε σωστά; Είναι απλό - δεν χρειάζεται να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις σας. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να συλλογίζεστε τα γεγονότα που συμβαίνουν, παρατηρώντας τις σκέψεις σαν από έξω.

Διαβάστε επίσης: 9 τρόποι για την πρόληψη της γρίπης για την υγεία της οικογένειάς σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει έναν στόχο για τον εαυτό σας να εξασκηθεί.

Τεχνικές διαλογισμού

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να διαλογίζεστε σωστά στο σπίτι. Οι παρακάτω τεχνικές θα βοηθήσουν τους αρχάριους να δημιουργήσουν το κατάλληλο περιβάλλον για να εξασκηθούν. Ακολουθήστε όλα τα βήματα βήμα προς βήμα:

1. Ανάψτε ένα κερί, τοποθετήστε το μπροστά σας. Κοιτάξτε τη φλόγα χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας, μην μετακινείτε τις κόρες των ματιών σας. Όσο περισσότερο κοιτάτε, τόσο πιο ρόδινη θα πρέπει να εμφανίζεται η αύρα γύρω από τη φλόγα. Εάν αυτό δεν συμβεί, τα μάτια αρχίζουν να κουράζονται, τότε η αλυσίδα έχει σπάσει και ο διαλογισμός δεν μπορεί να επιτευχθεί.

2. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μην δίνετε προσοχή στη ροή των σκέψεων, αλλά ακούστε την εισπνοή και την εκπνοή σας. Αφήστε τις σκέψεις να κάνουν τον δρόμο τους, και εσείς παρατηρείτε από το πλάι, κοιτάζοντας στο κενό μεταξύ τους.

3. Κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέρος που θα θέλατε να βρίσκεστε τώρα. Παραδεισένιο νησί, πάρκο, παραλία, ξέφωτο δάσους. Αφήστε αυτό το μέρος να σας προκαλεί μόνο ηρεμία και ηρεμία. Κοιτάξτε αυτήν την εικόνα, κοιτάξτε με κάθε λεπτομέρεια, βυθίζοντας στην απόλυτη ηρεμία.

4. Φανταστείτε ότι δεν είστε εσείς που προσπαθείτε να επιτύχετε το διαλογισμό, αλλά κάποιος που εμπιστεύεστε πολύ. Αυτό το άτομο σας κοιτάζει με όλη τρυφερότητα και αγάπη. Η ζεστασιά προέρχεται από αυτόν. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να εμφανίζεται μέσα σας ένα αίσθημα χαράς και ζεστασιάς. Αυτή η στιγμή είναι το σημείο καμπής όταν είναι απαραίτητο να μετατοπίσετε την εστίαση από αυτό το άτομο στον εαυτό σας.

Βρίσκοντας το κατάλληλο κράτος

Είμαστε όλοι διαφορετικοί μεταξύ μας, επομένως οι διαδρομές προς την επιθυμητή κατάσταση είναι διαφορετικές. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για την επίτευξη αρμονίας. Σκεφτείτε τι σας αρέσει και απολαύστε. Αυτό το μονοπάτι θα οδηγήσει σε αληθινό διαλογισμό. Ίσως σας αρέσει να ασχολείστε με τα λουλούδια του σπιτιού και να έχετε έναν πραγματικό κήπο με λουλούδια στο σπίτι. Παραδοθείτε εντελώς στην αγαπημένη σας διαδικασία τόσο πολύ που ξεχνάτε το πέρασμα του χρόνου.

Ή μήπως γράφεις ποίηση, ιστορίες ή κεντάς; Και το κάνεις με τόση αγάπη και αφοσίωση που σταματάς να παρατηρείς τα πάντα γύρω σου, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σου. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει ο διαλογισμός σας.

Αρκεί απλώς να αναλύσεις τη ζωή σου και να καταλάβεις τι αγαπάς και τι βλέπεις όμορφο. Μετατρέψτε το στον διαλογισμό σας. Άλλωστε, δεν συνίσταται στη συνηθισμένη θέση "λωτού" με κλειστά μάτια. Με τέτοιους ρυθμούς, γενικά, ποτέ δεν μπορεί κανείς να φτάσει στην υψηλότερη κατάσταση στην οποία προσπαθούμε τόσο πολύ.

Σας έχουμε δώσει μερικές χρήσιμες τεχνικές για το πώς να διαλογίζεστε σωστά. Για αρχάριους, αυτή είναι μια άγνωστη, αλλά πολύ ενδιαφέρουσα και συναρπαστική διαδικασία. Δεν είναι εύκολο να κάνεις την εξάσκηση μόνος σου, αλλά όταν εξασκείς, το άγνωστο δεν θα είναι πλέον τόσο τρομακτικό. Και όταν ο διαλογισμός γίνει συνήθεια, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτή είναι η πιο απίστευτη περιπέτεια της ζωής σας.