Κοιμηθείτε καλά, ζήστε καλύτερα!

Με μια ματιά:

• Τι σημαίνει υγιεινή ύπνου;
• Καθαρίστε σωστά το κρεβάτι, το στρώμα και τα κλινοσκεπάσματα
• Η δύναμη του φωτός και της μυρωδιάς
• Περισσότερες συμβουλές για έναν καλό ύπνο

Τι σημαίνει υγιεινή ύπνου;

Σε αυτό το πλαίσιο, η υγιεινή δεν έχει (σχεδόν) καμία σχέση με τον καθαρισμό. Ο όρος περιγράφει ορισμένες συμπεριφορές που ευνοούν έναν καλό ύπνο. Όσοι εμμένουν σε αυτό δημιουργούν τις καλύτερες συνθήκες για έναν υγιή ύπνο.

Αλλά φυσικά, ο κακός ύπνος μπορεί να οφείλεται και σε προβλήματα υγείας. Επομένως, ο γιατρός σας είναι πάντα το καλύτερο σημείο επαφής για μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου!

Συμβουλές για έναν καλό ύπνο

1. Δημιουργήστε ρουτίνες: Οι ώρες που πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κανονικές. Ακόμα και το Σαββατοκύριακο!
2. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε το φαγητό, το ποτό, την άσκηση ή άλλες συναρπαστικές δραστηριότητες τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
3. Οι ηλεκτρικές συσκευές στο κρεβάτι είναι ταμπού! Το τεχνητό φως της οθόνης καθώς και το περιεχόμενο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, η ροή βίντεο και η Co. κρατούν τον εγκέφαλό σας απασχολημένο και εμποδίζουν τις ορμόνες του ύπνου.
4. Όποιος είναι ξύπνιος πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι! Ο εγκέφαλός σας συνδέει ιδανικά το κρεβάτι σας ΜΟΝΟ με τον ύπνο. Αντί να ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι το βράδυ, καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε μια απλή, βαρετή εργασία - ταξινομήστε έγγραφα, για παράδειγμα. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα σας κάνει να κουραστείτε ξανά γρήγορα.
5. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ήσυχη, τακτοποιημένη και άνετη. Όταν είναι ακατάστατο, γίνεται πιο δύσκολο για το μυαλό σας να ηρεμήσει.

Καθαρίστε σωστά το κρεβάτι, το στρώμα και τα κλινοσκεπάσματα

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τα κλινοσκεπάσματα;

Όλοι ιδρώνουν έως και 15 λίτρα υγρών τη νύχτα και χάνουν μαλλιά και νιφάδες δέρματος. Επιπλέον, υπάρχει σκόνη που απλώνεται στο κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε καθαρά υπνοδωμάτια. Εν ολίγοις: το κρεβάτι σας μπορεί να φαίνεται καθαρό, αλλά οι ατέλειες αναπτύσσονται γρήγορα. Θα πρέπει λοιπόν να αλλάζετε τα κλινοσκεπάσματα τακτικά, κατά προτίμηση μία φορά την εβδομάδα. Τα κλινοσκεπάσματα θα πρέπει να αντικατασταθούν μετά από δύο εβδομάδες το αργότερο!

Το πρωί καλό είναι να βάζετε τα μαξιλάρια και τις κουβέρτες για λίγο και να τα αερίζετε.

Πώς πλένω σωστά τα κλινοσκεπάσματα;

Τα σεντόνια και τα σεντόνια μπορούν συνήθως να πλυθούν με ήπιο απορρυπαντικό στους 40 έως 60 βαθμούς. Μπορείτε να βρείτε έναν λεπτομερή οδηγό για το πλύσιμο των κλινοσκεπασμάτων σας στο Google.

Ίσως το έχετε ξαναζήσει αυτό: Θέλετε να καλύψετε ξανά το κρεβάτι σας, αλλά τα ρούχα στην ντουλάπα μυρίζουν λίγο μούχλα; Με αυτές τις συμβουλές, τα κλινοσκεπάσματα σας θα παραμείνουν φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και στην ντουλάπα.

Θυμηθείτε να πλένετε τακτικά το εσωτερικό των κλινοσκεπασμάτων σας - κουβέρτες και μαξιλάρια. Ένας ήπιος καθαρισμός μία φορά το χρόνο είναι συνήθως αρκετός.

Υγιεινή για το στρώμα

Ένα καλό στρώμα είναι το πιο σημαντικό θεμέλιο για έναν καλό ύπνο. Και με καλή φροντίδα, θα διαρκέσει από πέντε έως δέκα χρόνια. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αντικατασταθεί σε κάθε περίπτωση, γιατί τα ακάρεα σχηματίζονται ακόμη και με την καλύτερη υγιεινή. Αν ανακαλύψετε μια κοιλότητα στο στρώμα σας, θα πρέπει να την αντικαταστήσετε ακόμα και αν είναι νεότερο.

Μην ανησυχείτε όμως: μπορείτε να κάνετε πολλά για την υγιεινή του στρώματός σας. Για ένα πράγμα, θα πρέπει να τα αναποδογυρίζετε τακτικά. Περίπου μια φορά το μήνα είναι ιδανικό. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να το σκουπίσετε μια φορά με την ηλεκτρική σκούπα για να αφαιρέσετε τη σκόνη και τα ακάρεα.

Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες συμβουλές καθαρισμού για το στρώμα σας που έχουμε συγκεντρώσει για εσάς σε αυτό το άρθρο.

Η δύναμη του φωτός και της μυρωδιάς

Ένα φρέσκο και καθαρό κρεβάτι σας προσκαλεί να κοιμηθείτε. Με τη σωστή ατμόσφαιρα, θα νιώσετε ιδιαίτερα άνετα και θα χαλαρώσετε καλά.

Ένα ήσυχο περιβάλλον και το σκοτάδι είναι επίσης σημαντικά. Με ρολά ή κουρτίνες συσκότισης - που μειώνουν επίσης τον εξωτερικό θόρυβο - δίνετε σήμα στο σώμα σας ότι είναι νύχτα και επομένως ώρα για ύπνο.

Ορισμένες μυρωδιές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε επειδή δρουν απευθείας στο μέρος του εγκεφάλου σας όπου επεξεργάζονται τα συναισθήματα. Η λεβάντα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Απλώς προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο πλύσιμο ή φτιάξτε το δικό σας σπρέι δωματίου. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας με νερό σε ένα μπουκάλι αντλίας. Χρησιμοποιήστε το για να ψεκάσετε το κρεβάτι και τις κουρτίνες. Άλλα αιθέρια έλαια που εξασφαλίζουν έναν υγιή ύπνο είναι το σανταλόξυλο, το τριαντάφυλλο, το χαμομήλι, το γιασεμί ή το περγαμόντο.

Περισσότερες συμβουλές για έναν καλό ύπνο

• Τα podcast ή τα ηχητικά βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη ύπνου και βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να ακούσετε τις φωνές. Αυτό θα σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε ενώ ακούτε.
• Όχι μόνο τα κλινοσκεπάσματα αλλά και οι πιτζάμες σας πρέπει να πλένονται συχνά! Και δεν νομίζεις ότι είναι υπέροχο συναίσθημα να είσαι φρέσκο ντους και να ξαπλώνεις σε ένα φρεσκοστρωμένο κρεβάτι με πλυμένες πιτζάμες;
• Δεν αρέσει σε όλους να κοιμούνται με το παράθυρο ανοιχτό. Χρειάζεστε όμως καθαρό αέρα για έναν καλό βραδινό ύπνο. Επομένως, αερίστε την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο και αμέσως μετά να σηκωθείτε.
• Μελέτες δείχνουν ότι μια θερμοκρασία μεταξύ 18 και 20 βαθμών είναι ιδανική για τους περισσότερους ανθρώπους. Δοκιμάστε πώς νιώθετε πιο άνετα.

Σας ευχόμαστε ένα χαλαρό βράδυ και:

Καλόν ύπνο!