Σημαντικά βήματα
Εκτός από την εξάσκηση σε καλές στάσεις ύπνου για τις έγκυες γυναίκες, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να προωθήσετε τον ποιοτικό ύπνο τη νύχτα:
Αποφύγετε να πίνετε πολύ πριν τον ύπνο, ώστε να μην ξυπνάτε συχνά για να πηγαίνετε στην τουαλέτα.
Κάντε απλές ασκήσεις ποδιών για να αποφύγετε τις κράμπες ενώ κοιμάστε.
Δημιουργήστε την ίδια ρουτίνα και πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα.
Όταν είστε έγκυος, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος. Διαβάστε τις συμβουλές μας και βρείτε την καλύτερη στάση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι καθώς η κοιλιά σας επεκτείνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος. Πολλές μέλλουσες μητέρες δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη τους και ορισμένες στάσεις μπορεί να είναι ακόμη λιγότερο ασφαλείς για το μελλοντικό μωρό που μεγαλώνει και αναπτύσσεται στην κοιλιά. Για να διατηρήσετε το μωρό ασφαλές και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα, βρείτε σε αυτό το άρθρο τις καλύτερες στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες για να ασκήσετε μια καλή θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες. Αυτά τα μαξιλάρια έχουν συνήθως σχήμα μεγάλου U ή C και μπορείτε να τα βρείτε σε καταστήματα με είδη βρεφών.
Καλή στάση ύπνου για έγκυες γυναίκες
Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η καλή στάση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες που ωφελεί εσάς και το μελλοντικό μωρό σας, συμπεριλαμβανομένης μιας στάσης ύπνου έτσι ώστε το μωρό να μην είναι ζιβάγκο, ορισμένοι ειδικοί υγείας συνιστούν να κοιμάστε στο πλάι στην αριστερή πλευρά. η καλύτερη επιλογή. Αυτή η θέση πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στον πλακούντα - και συνεπώς στο αγέννητο μωρό σας - και βοηθά την εγκυμοσύνη σας να κυλήσει ομαλά.
Άλλες συμβουλές για μια καλή στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα που στηρίζονται σε μαξιλάρια ή στηρίγματα ανάμεσα στα γόνατα - τέλεια ως στάση ύπνου, έτσι ώστε το μωρό να μην είναι βρακί.
Τοποθέτηση μαξιλαριού ή στήριξης στην κοιλιά ή στο πάνω μέρος της κοιλιάς - ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με πόνους στην πλάτη.
Ανυψώστε το πάνω μέρος του σώματός σας - καλό αν έχετε παλινδρόμηση οξέος.
Μπορώ να κοιμάμαι ανάσκελα όταν είμαι έγκυος;
Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν μπορούν να κοιμηθούν ανάσκελα όταν είναι έγκυες και η απλή απάντηση είναι όχι. Ο ύπνος ανάσκελα δεν είναι καλή θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, μείωση της αρτηριακής πίεσης και διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Έτσι, ο ύπνος ανάσκελα δεν συνιστάται ως καλή θέση ύπνου για τις έγκυες γυναίκες.
Εάν θέλετε να αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι σας ή με το στομάχι σας, ειδικά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η κοιλιά σας που μεγαλώνει θα κάνει αυτή τη στάση πολύ άβολη και ο ύπνος στο πλάι είναι καλύτερος για το μωρό σας.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Χαλαρώστε σε ένα μπάνιο εμποτισμένο με λάδι λεβάντας πριν τον ύπνο ή χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες σε καυστήρα λαδιού.
Πλένετε τακτικά τα σεντόνια σας για να τα διατηρείτε φρέσκα και άνετα.
Επενδύστε σε καλά μαξιλάρια και ένα στρώμα με καλή στήριξη.
Κλείστε τα κινητά τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις και άλλες ψηφιακές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Ασκηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε τον υπνάκο αν μπορείτε.
Διατηρήστε το δωμάτιο τακτοποιημένο - αποφύγετε να κρατάτε πολλά πράγματα στο δωμάτιο, βάλτε βρώμικα ρούχα στη θέση τους και μην βάζετε τα πράγματα στο πάτωμα.
Εάν τα προβλήματα ύπνου σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούνται από δυσπεψία, δοκιμάστε να κοιμάστε με πιο όρθια θέση σώματος και αποφύγετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν οξύ στο στομάχι, όπως τα εσπεριδοειδή. Αφού μάθετε τις διάφορες στάσεις ύπνου για εγκύους εδώ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την ξεκούρασή σας δοκιμάζοντας αυτές τις συμβουλές! Προετοιμάζοντας το καλωσόρισμα ενός μωρού, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο σχετικά με το πώς να πλένετε τα βρεφικά ρούχα.
