Η νηστεία στο Ραμαζάνι είναι μια από τις πιο σημαντικές στιγμές για τους μουσουλμάνους. Εκτός από τις πολλές ευλογίες που μπορούν να επιτευχθούν, η στιγμή της νηστείας μπορεί να αποτελέσει και ένα μέσο για να φέρει πιο κοντά την οικογένεια. Ένα από αυτά είναι όταν ετοιμάζετε μαζί το μενού του ιφτάρ. Για εσάς που νηστεύετε, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές νηστείας για να παραμείνετε σε φόρμα και σε φόρμα. Οτιδήποτε?
Συμβουλές για υγιεινή νηστεία για την οικογένεια
Πίνετε νερό με την ιδανική ποσότητα
Επαρκές πρότυπο ύπνου
Τακτική άσκηση
Υγιεινό μενού ιφτάρ και σαχούρ
Μην χάσετε το Sahur
Μαγειρέψτε το δικό σας ανοιχτό μενού και sahur για να εκπληρώσετε τη διατροφή
Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ή περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε να προσαρμόσετε το ποτό σας, δηλαδή δύο ποτήρια όταν διακόπτετε τη νηστεία, τέσσερα ποτήρια τη νύχτα και δύο ποτήρια την αυγή. Η επαρκής πρόσληψη νερού θα ελαχιστοποιήσει την υπερβολική αφυδάτωση κατά τη νηστεία, ώστε να παραμείνετε φρέσκοι κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ικανοποιήστε επίσης την ανάγκη σας για ξεκούραση τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα. Αποφύγετε να πιέζετε το σώμα υπερβολικά για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να είναι η σωστή επιλογή κατά τη διάρκεια της νηστείας. Διότι, ο χρόνος που κοιμάσαι το βράδυ αναπόφευκτα μειώνεται γιατί πρέπει να σηκωθείς νωρίς για σαχούρ. Αντίθετα, ο ύπνος νωρίς είναι μια εναλλακτική λύση που πρέπει να γίνει.
Αν και νηστεύετε, δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλώς να ξεχάσετε την άσκηση. Σε αυτόν τον μήνα του Ραμαζανιού, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως να περπατάτε τουλάχιστον 1000 βήματα κάθε μέρα ή να το αντικαταστήσετε με βραδινή άσκηση. Αλλάξτε την επίπονη άσκηση που κάνετε συνήθως μια κανονική μέρα με ελαφριά άσκηση που δεν καταναλώνει πολύ ενέργεια. Μερικά αθλήματα που είναι κατάλληλα να κάνετε ενώ νηστεύετε, για παράδειγμα γιόγκα, τζόκινγκ ή χαλαρωτικό ποδήλατο ενώ το ngabuburit.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, διατηρήστε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως λαχανικά, φρούτα και κρέας που χρειάζεται ο οργανισμός, τόσο την αυγή όσο και το ιφτάρ. Αποφύγετε το υπερβολικό γρήγορο φαγητό, για να διατηρείται η υγεία σας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Εάν κάνετε δίαιτα, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για ιφτάρ για τη διατροφή σας αντικαθιστώντας το ρύζι με γλυκοπατάτες ή πατάτες και αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα.
Εκτός από την αναζήτηση ευλογιών, το sahur είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει να χάσετε όταν εσείς και η οικογένειά σας νηστεύετε. Διότι, το sahur αντικαθιστά έμμεσα και το πρωινό κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η παράλειψη του σαχούρ θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται αδύναμο και πεινασμένο λόγω έλλειψης διατροφικής πρόσληψης.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, προσπαθήστε να κάνετε πάντα υγιεινές τροφές κάθε μέρα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού για ιφτάρ στο σπίτι με την οικογένειά σας για να βεβαιωθείτε ότι κάθε φαγητό που εισέρχεται στον οργανισμό σας προέρχεται από τα καλύτερα συστατικά. Η προετοιμασία ενός μενού για ιφτάρ για την οικογένεια κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί επίσης να είναι μια στιγμή δεσμού, εξοικονομώντας παράλληλα έξοδα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με την αλλαγή του μενού κάθε μέρα, ξεκινώντας από το μενού για το σπάσιμο της νηστείας με σούπα, ψητό ή stir-fry.
Διάφοροι λεκέδες από μπαχαρικά και πώς να τους καθαρίσετε
Λεκέδες από κουρκουμά
Λεκέδες λίπους
Λεκέδες από χρωστικές τροφίμων
Λεκέδες από σάλτσα
Λεκέδες από σάλτσα σόγιας
Ο κουρκουμάς είναι ένα από τα πιο δύσκολα συστατικά για να καθαρίσετε όταν κολλάει στα χέρια ή στα ρούχα σας. Διάφοροι τύποι μενού ιφτάρ χρησιμοποιούν αυτό το συστατικό κουρκουμά, όπως μαγειρευτά, ρεντάνγκ, οπόρ ή κοτόπουλο ungkep. Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται όχι μόνο ως μπαχαρικό, αλλά και ως φυσική βαφή. Αυτό κάνει το μπαχαρικό του κουρκουμά να είναι δύσκολο να αφαιρεθεί όταν κολλάει στα ρούχα.
Για να το καθαρίσετε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε. Ένα από αυτά είναι να τρίβετε μαγειρική σόδα και λεμόνι στα ρούχα για να αφαιρέσετε λεκέδες. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε υγρό σαπούνι πλυντηρίου στον λεκέ από κουρκουμά και να το αφήσετε να καθίσει για 30 λεπτά πριν το πλύνετε με απορρυπαντικό. Αποφύγετε τη χρήση λευκαντικού για να διατηρήσετε ανέπαφο το χρώμα στα ρούχα σας. Για επίμονους λεκέδες όπως αυτός, η χρήση απορρυπαντικών που έχουν σχεδιαστεί για να καθαρίζουν τους λεκέδες με ένα πλύσιμο, όπως το Rinso κατά των λεκέδων, το κλασικό φρέσκο απορρυπαντικό, είναι ιδανικό για χρήση.
Συχνά έχουμε λεκέδες από λίπος όταν μαγειρεύουμε το μενού του ιφτάρ με σούπα, όπως όπορ ή σότο. Το λίπος μπορεί να προέρχεται από φυτικό λάδι ή λίπος από ζωμό κρέατος. Αν και δεν είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από λεκέδες λίπους, συνήθως αυτοί οι τύποι λεκέδων αφήνουν λεκέδες στα ρούχα σας εάν δεν τα καθαρίσετε σωστά. Για να το καθαρίσετε, μπορείτε να απλώσετε υγρό σαπούνι πλυντηρίου στον λεκέ και να το αφήσετε για λίγο πριν το πλύνετε. Τρίψτε μέχρι να φύγει ο λεκές και καθαρίστε και ξεπλύνετε ξανά με κανονικό απορρυπαντικό.
Το μενού Iftar δεν είναι πλήρες χωρίς πάγο φρούτων, σιρόπι ή άλλα φρέσκα ποτά. Για να εξασφαλίσετε την υγεία της οικογένειάς σας, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σιρόπι στο σπίτι με ποιοτικά υλικά που μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία προϊόντων. Η παρασκευή του δικού σας σιροπιού στο σπίτι μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ποσότητα της σακχαρίνης που εισέρχεται στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η ζάχαρη που χρησιμοποιείται είναι φυσική ζάχαρη, όχι τεχνητή.
Ωστόσο, όταν φτιάχνετε σιρόπι, συνήθως η βαφή που χρησιμοποιείται θα κολλήσει εύκολα στα ρούχα. Εάν δεν αφαιρεθεί αμέσως, η βαφή τροφίμων μπορεί να δημιουργήσει λεκέδες που δεν αφαιρούνται εύκολα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το χρώμα των τροφίμων μουλιάζοντας τα ρούχα σε ζεστό νερό και τρίβοντάς τα με μαγειρική σόδα ή ξύδι. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε υγρό σαπούνι στο σημείο και να το αφήσετε να καθίσει για λίγο πριν το πλύνετε.
Συχνά επιλέγονται απλά μενού για ιφτάρ, όπως γλυκόξινες γαρίδες, γλυκός κυπρίνος κοτόπουλου ή άλλα μενού σάλτσας, επειδή σερβίρονται αρκετά γρήγορα. Η χρήση σαλτσών στα τρόφιμα μπορεί να είναι μια εναλλακτική επιλογή για να συνοψίσουμε όλα τα συστατικά που χρειάζονται για το μαγείρεμα. Ωστόσο, όχι σπάνια, αυτοί οι λεκέδες από σάλτσα κολλάνε εύκολα στα ρούχα και αφήνουν σημάδια αν δεν καθαριστούν σωστά.
Για να αφαιρέσετε λεκέδες από σάλτσα, αφαιρέστε πρώτα τη σάλτσα από την επιφάνεια των ρούχων. Στη συνέχεια, μπορείτε να απλώσετε σαπούνι πιάτων στα σημεία των ρούχων που επηρεάζονται από τη σάλτσα και να τρίψετε για 5-10 λεπτά. Ξεπλύνετε και μουλιάστε τα ρούχα σε υγρό απορρυπαντικό για περίπου 15 λεπτά. Τρίψτε απαλά και μετά ξεπλύνετε ξανά. Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε λεκέδες από σάλτσα στα ρούχα σας πριν τα στεγνώσετε.
Εκτός από τους λεκέδες από σάλτσα, οι λεκέδες από σάλτσα σόγιας δεν είναι λιγότερο δύσκολο να αφαιρεθούν. Εάν δεν αφαιρεθούν, οι λεκέδες από σάλτσα σόγιας θα σχηματίσουν μαύρες καφέ κηλίδες που κολλάνε στα ρούχα. Μπορείτε να αφαιρέσετε τους λεκέδες από σάλτσα σόγιας βυθίζοντας σε ζεστό νερό και στη συνέχεια εφαρμόζοντας υγρό σαπούνι πλυντηρίου και αφήνοντάς το να καθίσει για 10-15 λεπτά, στη συνέχεια τρίψτε και ξεπλύνετε. Πλύνετε ξανά με απορρυπαντικό για μέγιστα αποτελέσματα.
Εάν οι λεκέδες από το μενού του ιφτάρ μολύνουν τα λευκά ρούχα που είναι επιρρεπή στο να φαίνονται θαμπά εάν έχουν μείνει λεκέδες, χρησιμοποιήστε το κλασικό φρέσκο απορρυπαντικό Rinso κατά των λεκέδων που έχει σχεδιαστεί για να αφαιρεί αποτελεσματικά τους λεκέδες χωρίς ίχνος με ένα πλύσιμο. Η τεχνολογία SmartFoam που χρησιμοποιείται καθιστά επίσης αυτόν τον αφρό απορρυπαντικού εύκολο να αφαιρεθεί, ώστε να εξοικονομείται η χρήση νερού. Εν τω μεταξύ, εάν υπάρχουν λεκέδες φαγητού σε χρωματιστά ρούχα, βεβαιωθείτε ότι δεν καταστρέφουν το χρώμα των ρούχων σας πλένοντάς τα χρησιμοποιώντας απορρυπαντικό χρώματος και περιποίησης Rinso. Εμπλουτισμένο με εκχύλισμα φλούδας πορτοκαλιού, αυτό το απορρυπαντικό είναι χρήσιμο για την αφαίρεση λεκέδων με φυσικό τρόπο χωρίς να καταστρέφει το χρώμα των ρούχων. Ας περάσουμε, λοιπόν, το Ραμαζάνι μαγειρεύοντας ένα μενού για ιφτάρ με την οικογένεια χωρίς να ανησυχούμε για την απειλή των λεκέδων!
