Φτιάξτε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι και ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό στο σπίτι.
Καθένας από εμάς ονειρεύεται μια λεπτή σιλουέτα και υγιές δέρμα που μπορεί να παρουσιαστεί με περηφάνια στις γιορτές. Ωστόσο, τα πολυάριθμα οφέλη των τακτικών αθλητικών δραστηριοτήτων δεν τελειώνουν με την εμφάνισή μας. Κάθε σωματική προσπάθεια που κάνουμε μας επιτρέπει να απελευθερώνουμε τεράστιες ποσότητες ενδορφινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ευεξία μας – δηλαδή αυτό που, εκτός από την υγεία, είναι το πιο σημαντικό στη ζωή! Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να επιμείνει στο σώμα μας για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
Το να ασχοληθείς με τον αθλητισμό, ωστόσο, δεν είναι εύκολο. Φτιάχνοντας μια τσάντα, μετακίνηση με αυτοκίνητο, ατελείωτη προπόνηση και μετά ένα ντους, ένα βεστιάριο και μια επιστροφή στο σπίτι - όλα αυτά μπορούν ουσιαστικά να μας αποθαρρύνουν. Έχουμε μια ιδέα για εσάς - κανονίστε το δικό σας γυμναστήριο και ξεκινήστε να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας στην άνεση του σπιτιού ή του διαμερίσματός σας.
Παρόλο που το γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι έτοιμο, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να παραμείνετε τακτικοί; Προγραμματίστε 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα και προσθέστε τις στο προσωπικό σας ημερολόγιο smartphone. Αν λάβετε σοβαρά υπόψη τη σωματική σας δραστηριότητα, σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα.
Γυμναστήριο στο σπίτι - από πού να ξεκινήσετε;
Ακόμα κι αν το γυμναστήριο του σπιτιού σας φαίνεται σαν ένα σοβαρό εγχείρημα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κανονίσετε σε μικρό χώρο. Επιλέξτε ένα καλά φωτισμένο μέρος με εμβαδόν ελάχ. 25 x 25 m - ένα κομμάτι δαπέδου στο σαλόνι ή το υπνοδωμάτιο θα είναι τέλειο. Φροντίστε για καλό αερισμό και καθαριότητα. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας, καθαρίστε το πάτωμα και δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Αν πρόκειται να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, ανάψτε κεριά, λιβάνι ή χρησιμοποιήστε φυσικά αποσμητικά χώρου. Εάν ο στόχος σας είναι η προπόνηση δύναμης ή καρδιο, ενεργοποιήστε τη μουσική ή ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό κανάλι. Πριν ξαναγεμίσετε το μπουκάλι αθλητικού νερού, βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρό.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα γυμναστήριο στο σπίτι;
Ανεξάρτητα από το είδος της δραστηριότητας, βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι κατάλληλα εξοπλισμένο πριν από την άσκηση. Ακολουθούν ορισμένες βασικές ιδέες για αγορές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας:
1. Διάδρομος
Φτιάξτε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι και ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό στο σπίτι.
Καταλαμβάνει πολύ χώρο, αλλά αν το επιτρέπει το σπίτι σας, ο διάδρομος θα πρέπει να είναι η νούμερο ένα επιλογή σας. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτει ρύθμιση κλίσης και όλες τις σύγχρονες λειτουργίες του υπολογιστή, όπως καρδιακούς παλμούς, χρόνο, ταχύτητα και θερμίδες που καίγονται. Σε μοντέλα υψηλής τεχνολογίας, θα βρείτε επίσης πρόσθετες λειτουργίες, όπως μονάδα Bluetooth, Wi-Fi, υποδοχή ακουστικών ή θέση για μπουκάλι νερού.
2. Στατικό ποδήλατο
Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε ποδήλατο και οι καθημερινές αποστάσεις καθιστούν απαραίτητη τη χρήση αυτοκινήτου, επενδύστε σε ένα στατικό ποδήλατο. Θα λειτουργήσει καλά και το χειμώνα, όταν ο καιρός δεν σας επιτρέπει να οδηγείτε έξω. Όταν επιλέγετε μοντέλο, προσέξτε κυρίως το όριο βάρους, τη ρύθμιση της σέλας και του τιμονιού. Οι πρόσθετες λειτουργίες υπολογιστή σίγουρα θα κάνουν κάθε προπόνηση πιο ευχάριστη, γι' αυτό ρωτήστε για αυτές στο κατάστημα.
Οποιαδήποτε σωματική άσκηση θα έχει καλύτερη επίδραση στο σώμα σας εάν του δώσετε αξιοπρεπείς διατάσεις. Επενδύστε σε ένα αξιοπρεπές στρώμα γυμναστικής. Κατά την επιλογή, φροντίστε να προσέξετε το πάχος, τις διαστάσεις και το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο. Επιλέξτε το σχέδιο και το χρώμα που σας αρέσει - θα καταλήξετε να περάσετε πολύ χρόνο μαζί.
4. Αλτήρες
Καλή υποστήριξη τόσο για ενδυνάμωση όσο και για αερόβια προπόνηση. Όταν επιλέγετε το σωστό σετ αλτήρων, δοκιμάστε τους στο κατάστημα κάνοντας οποιεσδήποτε απλές ασκήσεις. Μετά από καμιά δεκαριά επαναλήψεις, θα φανεί αν οι αλτήρες είναι πολύ βαρείς ή πολύ ελαφροί.
5. Ρολό μασάζ
Το τέλειο συμπλήρωμα για κάθε γυμναστήριο στο σπίτι. Ένας επαγγελματικός κύλινδρος μασάζ θα αυξήσει σημαντικά την ευλυγισία των μυών σας και θα επιταχύνει την αναγέννησή τους μετά από κάθε προπόνηση. Η τακτική χρήση του κυλίνδρου έχει επίσης μεγάλη επίδραση στην ευεξία μας ξεμπλοκάροντας τα λεγόμενα trigger points. Εάν εντοπίσετε ένα εξαιρετικά επώδυνο σημείο κατά την κύλιση, κρατήστε τον κύλινδρο σε αυτή την περιοχή για 20-30 δευτερόλεπτα.
