Ατομική υγιεινή: ένας πλήρης οδηγός

Τι είναι η προσωπική υγιεινή και γιατί είναι σημαντική; Αυτή η έννοια αναφέρεται στη φροντίδα της υγείας μας μέσω της καθαριότητας και της καθαριότητας. Η καλή προσωπική υγιεινή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εξάπλωσης ασθενειών που προκαλούνται από μικρόβια, ιούς και βακτήρια.

Η διατήρηση καλών συνηθειών υγιεινής βοηθά επίσης να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας, γιατί όταν φαίνεστε καλά, αισθάνεστε και εσείς καλύτερα - τόσο απλό. Δείτε τη λίστα με τις κορυφαίες συνήθειες υγιεινής του σώματος για ενήλικες παρακάτω και δείτε αν λείπει κάτι από την καθημερινότητά σας!

Βασικά βήματα:

• Χρησιμοποιήστε ποιοτικά προϊόντα στη ρουτίνα προσωπικής σας υγιεινής - αυτό κάνει τη διαφορά στο αποτέλεσμα.

• Εκτός από την καθημερινή ρουτίνα προσωπικής υγιεινής, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ενημερωμένα τα ιατρικά ραντεβού.

• Για καλύτερη ευημερία στο σπίτι, μοιραστείτε τις συνήθειες προσωπικής υγιεινής και με την οικογένειά σας.

Λίστα ελέγχου καθημερινών συνηθειών προσωπικής υγιεινής

1. Φροντίστε να πλένετε και να στεγνώνετε σωστά τα χέρια σας.

   Το συνηθισμένο σαπούνι εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε ιούς και βακτήρια από το δέρμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σαπούνι λειτουργεί για να το εξαλείψει διασπώντας το στρώμα που το προστατεύει και σκοτώνοντάς το με τρόπο που άλλα απολυμαντικά προϊόντα δεν μπορούν. Το να φροντίζετε να είναι στεγνά τα χέρια σας είναι επίσης εξίσου σημαντική συνήθεια προσωπικής υγιεινής με το πλύσιμο τους, καθώς τα μικρόβια ευδοκιμούν σε υγρά περιβάλλοντα. Εάν είστε στο σπίτι, ο πιο υγιεινός τρόπος για να στεγνώσετε είναι με μια κανονική πετσέτα (αν χρησιμοποιείται καθημερινά, πλένετε συχνά κάθε δύο έως τρεις ημέρες ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές). Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, οι χαρτοπετσέτες είναι συχνά η πιο υγιεινή επιλογή και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κλείσετε τη βρύση και να ανοίξετε την πόρτα του μπάνιου. Μάθετε περισσότερα με τον πλήρη οδηγό μας για το πλύσιμο των χεριών.

2. Κάντε ντους κάθε μέρα.

   Κάντε το αμέσως μόλις ξυπνήσετε ή πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να τα διατηρήσετε γρήγορα καθώς το νερό είναι ένας ολοένα και πιο σπάνιος πόρος. Εκτός από το να στεγνώνετε καλά τα χέρια σας είναι απαραίτητο, φροντίστε να στεγνώσετε καλά για να αποφύγετε την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων.

3. Εφαρμόστε αποσμητικό καθημερινά.

   Χρησιμοποιήστε ένα καλό σπρέι ή roll-on, κατά προτίμηση ένα προϊόν που έχει επίσης αντιιδρωτική ή αντιβακτηριδιακή λειτουργία για να προστατεύει το δέρμα σας από τον ιδρώτα και τα βακτήρια.

4. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά τα γεύματα.

   Αυτό είναι ένα άλλο βασικό βήμα στις συνήθεις συνήθειες υγιεινής του σώματος: κρατήστε τα δόντια σας καθαρά. Αλλάζετε τη βούρτσα κάθε 3 μήνες και, όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε μια ποιοτική οδοντόκρεμα, οδοντικό νήμα και στοματικό διάλυμα - αυτά τα αντικείμενα είναι απαραίτητα για μια καλή στοματική υγιεινή.

5. Διατηρήστε τα ρούχα σας καθαρά.

   Αλλάξτε τα μετά τη χρήση, πλύντε τα με ένα ποιοτικό σαπούνι όπως το τέλειο πλύσιμο OMO και αφήστε τα να στεγνώσουν εντελώς πριν τα αφήσετε. Δείτε περισσότερα για το πώς να πλένετε τα ρούχα γρήγορα και αποτελεσματικά.

6. Κόβετε τακτικά τα νύχια σας.

   Το να διατηρείτε τα νύχια σας περιποιημένα αποτρέπει τη συσσώρευση βρωμιάς και επίσης εμποδίζει να κολλήσουν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δακτυλίτιδα και δυσάρεστη οσμή. Εάν τα αξεσουάρ μανικιούρ σας είναι κοινά, φροντίστε να αποστειρώσετε την πένσα νυχιών για να αποφύγετε βακτηριακή και μυκητιασική μόλυνση.

Συνήθειες προσωπικής υγιεινής: 3 συχνές ερωτήσεις

Έχετε ακόμα ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες υγιεινής και υγείας; Οι παρακάτω εξηγήσεις συνοδεύουν τη λίστα μας με τις καλές καθημερινές συνήθειες προσωπικής υγιεινής και ενδέχεται να επιλύσουν τυχόν εκκρεμή ζητήματα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ντους;

Σε γενικές γραμμές, ένα πεντάλεπτο ντους μία φορά την ημέρα είναι υπεραρκετό. Αν κάνει πολύ ζέστη, ήσασταν σωματικά δραστήριοι, ιδρωμένοι ή βρώμικοι από τη δουλειά, τρέχετε με τα παιδιά ή καθαρίζετε το σπίτι, ένα δεύτερο μπάνιο ή ντους είναι αρκετό για να δροσιστείτε.

Μπορώ να αντικαταστήσω το πλύσιμο με άλλα διαλύματα και προϊόντα;

Ενώ τα αντιβακτηριακά σπρέι με βάση το αλκοόλ, τα υγρά μαντηλάκια, τα τζελ και οι κρέμες (που συνήθως περιέχουν 70% αλκοόλ) μπορούν να βοηθήσουν όταν το σαπούνι δεν είναι διαθέσιμο ή δεν είναι τόσο πρακτικό, δεν είναι τόσο αποτελεσματικά.

Πόσο συχνά πρέπει να πλένω το κεφάλι μου;

Η συχνότητα του πλυσίματος εξαρτάται από τον τύπο των μαλλιών για κάθε άτομο, αλλά δεν συνιστάται να περνάτε περισσότερες από 5 ημέρες με βρώμικα μαλλιά. Αυτό συμβαίνει γιατί το τριχωτό της κεφαλής παράγει σμήγμα, το οποίο, εάν συσσωρευτεί λόγω έλλειψης ξεβγάλματος, μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική λιπαρότητα και ακόμη και να προκαλέσει σμηγματορροϊκή δερματίτιδα. Επομένως, το πλύσιμο των μαλλιών σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας προσωπικής σας υγιεινής.

Ρουτίνα υγιεινής για την πρόληψη ιών και μόλυνσης

Όταν έρθετε σε επαφή με δυνητικά μολυσμένες επιφάνειες, μπορεί να είναι παρήγορο να θυμάστε ότι οι απλές ενέργειες λειτουργούν καλύτερα. Όλοι οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι η πιο αποτελεσματική πρόληψη κατά του ιού είναι να ακολουθείτε τις ίδιες συνήθειες προσωπικής υγιεινής για να αποφύγετε το κρυολόγημα, τη γρίπη και άλλες λοιμώξεις που προκαλούνται από αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες.

Ακολουθούν οι προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε για να προστατευθείτε από λοιμώξεις:

• Απολυμάνετε τα χέρια σας καλά συχνά. Ο ιός μπορεί να διαρκέσει ώρες έως μέρες σε επιφάνειες, ανάλογα με το υλικό, επομένως οι πιθανότητες να αγγίξετε κάτι μολυσμένο (όπως κουπαστή, πόμολα, διακόπτες και πάγκους) και μετά να αγγίξετε το πρόσωπό σας είναι μεγάλες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο όχι μόνο να απολυμάνετε το περιβάλλον και τα αντικείμενα που πιθανώς ήρθαν σε επαφή με τον μολυσματικό παράγοντα, αλλά και να πλένετε συνεχώς τα χέρια σας. Όχι μόνο πριν από τα γεύματα, αλλά κάθε φορά που επιστρέφετε στο σπίτι ή αγγίζετε κάτι που μπορεί να είναι μολυσμένο.

• Αποφύγετε να φέρνετε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας. Τα μικρόβια μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μας από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα. Ως εκ τούτου, μία από τις καλές συνήθειες προσωπικής υγιεινής για την πρόληψη της εξάπλωσης των ιών είναι να αποφεύγουμε να αγγίζουμε το πρόσωπο όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Χρησιμοποιήστε ατομικό προστατευτικό εξοπλισμό. Εάν εσείς ή κάποιος γύρω σας είναι άρρωστος, σκεφτείτε να φοράτε προστατευτικές μάσκες, ειδικά σε εσωτερικούς χώρους. Αυτή η απλή πράξη κάνει τη διαφορά για όλους.

Συνήθειες υγιεινής για το καλό όλων

Η τήρηση των καλών συνηθειών υγιεινής είναι επίσης σημαντική στις διαπροσωπικές σχέσεις. Για παράδειγμα, όταν είστε άρρωστοι, εάν πρέπει να φύγετε από το σπίτι, προσπαθήστε να τηρείτε πρακτικές καλής προσωπικής υγιεινής και κοινωνικής απόστασης για να αποτρέψετε την περαιτέρω εξάπλωση του ιού. Επίσης, αποφύγετε τη χειραψία και εάν χρειάζεται να φτερνιστείτε ή να βήξετε, κάντε το καλύπτοντας το στόμα και τη μύτη σας με χαρτομάντιλο. Στο σπίτι, ένας καλός τρόπος για να προστατεύσετε την οικογένειά σας είναι να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.. Καλύτερα να αποφεύγετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και τους πολυσύχναστους χώρους (αν και έχουμε μερικές συμβουλές για το πώς να προστατευτείτε από ιούς σε αυτές τις περιπτώσεις) και μην ξεχάσετε να βγάλετε τα παπούτσια σας και να πλύνετε τα χέρια σας όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Τώρα που ξέρετε τι είναι η προσωπική υγιεινή (και γιατί είναι σημαντική), και έχετε μάθει βασικές συνήθειες υγιεινής και οδηγίες για το πώς να κάνετε κάποια από αυτά σωστά, δείτε πώς να απολυμάνετε τα ρούχα σας και να διατηρήσετε τα προσωπικά σας αντικείμενα απαλλαγμένα από βακτήρια για να προστατεύσετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο.