Η επιστροφή στην άσκηση μετά τον τοκετό δεν είναι πάντα εύκολη. Μάλλον έχετε εξαντληθεί από το να αποκτήσετε νεογέννητο και η φροντίδα του μικρού σας καταναλώνει τον περισσότερο χρόνο σας - για να μην αναφέρουμε ότι δεν έχετε κάνει πολλή σωστή άσκηση εδώ και καιρό! Έτσι, για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε σε αυτό, έχουμε παρουσιάσει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνησή σας μετά τον τοκετό.
Προπόνηση μετά τον τοκετό: πόσο σύντομα μετά τον τοκετό μπορείτε να ασκηθείτε;
Ακολουθήστε τον οδηγό μας για μεταγεννητική άσκηση και μάθετε πώς μπορείτε να επιστρέψετε στις προπονήσεις με ασφάλεια.
Μην ξεχνάτε να πλένετε τα ρούχα της προπόνησής σας με ένα ευαίσθητο απορρυπαντικό ρούχων και μαλακτικό υφασμάτων, όπως το Skip and Comfort.
Έχει επηρεάσει ο τρόπος ζωής σας κατά τη διάρκεια του lockdown Covid-19 τον τύπο των λεκέδων που βγάζετε στα ρούχα σας;
Πόσο σύντομα μετά τον τοκετό μπορείτε να ασκηθείτε;
Εάν είχατε έναν τοκετό χωρίς επιπλοκές, είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσετε την προπόνησή σας μετά την εγκυμοσύνη μια εβδομάδα περίπου μετά τον τοκετό. Ωστόσο, όταν πρόκειται για κάτι σαν άσκηση μετά από ένα τμήμα Γ, αυτό είναι λίγο διαφορετικό. Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας για το πότε να ξεκινήσετε τη μεταγεννητική άσκηση, εάν δεν είχατε έναν απλό τοκετό, απλώς για να είστε ασφαλείς!
Άσκηση μετά τη γέννηση - πρώτα η ασφάλεια
Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πότε θα ξεκινήσετε την άσκηση μετά από ένα τμήμα Γ, επειδή είχατε έναν εύκολο, απλό τοκετό, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα ζητήματα ασφάλειας που πρέπει να έχετε υπόψη σας. Δείτε τα:
- Ξεκινήστε αργά - το σώμα σας δεν θα μπορεί να κάνει ό,τι μπορούσε πριν από την εγκυμοσύνη, επομένως η καλύτερη προπόνηση μετά τον τοκετό ξεκινά πάντα απαλά.
- Θηλασμός - προσέξτε να μην εστιάσετε πολύ στην απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε. Το σώμα σας θα χρειαστεί περίπου 500 θερμίδες περισσότερες από ό,τι συνήθως σε αυτό το στάδιο, οπότε μην μειώσετε!
- Διάσταση - η διάσταση είναι όταν οι κοιλιακοί μύες χωρίζονται και μπορεί να μην ξέρετε ότι το έχετε πριν από το τσεκ-απ των 6 εβδομάδων, γι' αυτό προχωρήστε χαλαρά στις προπονήσεις κοιλιακών.
Προειδοποίηση ασφαλείας
Μιλήστε με έναν γιατρό και έναν προσωπικό γυμναστή πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να φτιάξετε μια προπόνηση που σας ταιριάζει.
Ρουτίνα άσκησης μετά τον τοκετό στο σπίτι
Διαβάστε επίσης: Έτσι μπορείτε να καθαρίσετε και να απολυμάνετε τα παιδικά παιχνίδια.
Αν ψάχνετε για μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι αφού γεννήσετε, εδώ είναι μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Απλώς θυμηθείτε να το προσαρμόσετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε, να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και να συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες!
- Επεκτάσεις ποδιών
- Μπούκλες ποδιών
- Lunges
- Βρύσες στα δάχτυλα
- Κραντσάκια
- Μπούκλες δικέφαλου
Εάν θέλετε μια άσκηση μετά τον τοκετό για να μειώσει την κοιλιά σας, δοκιμάστε κάτι ήπιο, όπως η γιόγκα, που λειτουργεί στη δύναμη του πυρήνα σας ή να κάνετε ήπιο τζόκινγκ και μεγάλες βόλτες.
Ακόμη και αφού γεννήσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν περιμένει από εσάς να επιστρέψετε αμέσως στην κατάσταση που ήσασταν πριν την εγκυμοσύνη σας. Βάλτε την υγεία σας πρώτα, να ασκείστε αργά και να θυμάστε ότι η κύρια προτεραιότητά σας είναι να φροντίζετε το σώμα σας ώστε να μπορείτε να φροντίζετε το μωρό σας. Αυτό είναι που είναι πραγματικά σημαντικό!
- Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
- Φέρτε έναν προσωπικό γυμναστή στο ραντεβού με τον γιατρό σας για να συζητήσετε μαζί τις πιο ασφαλείς προπονήσεις.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις της ρουτίνας σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Μπορείτε πάντα να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα μεταγεννητικής άσκησης.
Σχετικά Άρθρα
