Όλοι γνωρίζουν το δυσοίωνο μυρμήγκιασμα στο λαιμό, την εξάντληση, τον πονοκέφαλο και τους πόνους στο σώμα - τα πρώτα σημάδια ενός ενοχλητικού κρυολογήματος ή γρίπης. Ειδικά όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο, διατρέχετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε. Αλλά δεν χρειάζεται να φτάσετε τόσο μακριά: Εδώ θα βρείτε συμβουλές για το πώς να αποτρέψετε τη γρίπη και το κρυολόγημα.
Το κρύο δεν είναι το πραγματικό έναυσμα για ένα κρυολόγημα, αλλά αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Αν λοιπόν θέλετε να αποτρέψετε τη γρίπη και το κρυολόγημα, είναι καλύτερο να ζεσταθείτε - και όχι μόνο τον χειμώνα.
Συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Μπορείτε εύκολα να εντάξετε αυτά τα μέτρα στην καθημερινότητά σας εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψετε το κρυολόγημα:
Με το άγχος και την υπερένταση, απελευθερώνεται περισσότερη κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα - αυτό διευκολύνει τα παθογόνα. Έτσι, ακόμα κι αν είναι ταραχώδης στην καθημερινή ζωή, κάντε διαλείμματα ενδιάμεσα και αφιερώστε συνειδητά χρόνο για να χαλαρώσετε.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες. Φροντίστε να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε μέρα. Εάν η νύχτα είναι πολύ σύντομη, αναπληρώστε το έλλειμμα ύπνου σας το συντομότερο δυνατό, ώστε το σώμα και το μυαλό να αναγεννηθούν.
Βεβαιωθείτε ότι οι βλεννογόνοι σας δεν στεγνώνουν, καθώς αυτό θα τους κάνει λιγότερο ανθεκτικούς στα παθογόνα. Τα συστήματα θερμής θέρμανσης αέρα και κλιματισμού είναι ιδιαίτερα προβληματικά. Επομένως αερίζετε τακτικά και υγράνετε τον ρινικό βλεννογόνο με ένα σπρέι θαλασσινού νερού.
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και μέταλλα, δεν χρειάζεται να καταφύγετε αμέσως σε συμπληρώματα διατροφής: βασιστείτε σε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η βιταμίνη C και το ιχνοστοιχείο ψευδάργυρος ενισχύουν ιδιαίτερα το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σίγουρα γνωρίζετε το ρητό «Η υγεία αρχίζει από το έντερο»: Στην πραγματικότητα, εδώ βρίσκεται η πλειοψηφία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια φιλική προς το έντερο, αλκαλική διατροφή μπορεί να συμβάλει σε έναν υγιή αμυντικό μηχανισμό. Ακόμη και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ωμό ξινολάχανο ή το miso, που είναι πλούσιες σε ενεργές βακτηριακές καλλιέργειες (προβιοτικά) μπορούν να φέρουν την εντερική χλωρίδα σε ισορροπία.
Η πολλή άσκηση, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα, θα κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σταθερό. Αυτό περιλαμβάνει μέτρια άσκηση ή τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο. Ακόμη και οι μεγάλες βόλτες με οποιονδήποτε άνεμο και καιρό έχουν θετική επίδραση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με το άθλημα και να αποφύγετε να το κάνετε εάν αισθάνεστε κακοποιημένοι.
Προλάβετε τη γρίπη διατηρώντας το σπίτι καθαρό
Έχει φτάσει σε αυτό το σημείο και κάποιος στο σπίτι σας αρρώστησε; Τώρα είναι σημαντικό να περιοριστεί ο κίνδυνος μόλυνσης, ώστε να μην μολυνθούν άλλοι άνθρωποι.
Βουρτσίστε τακτικά με ένα καθαριστικό γενικής χρήσης όπως το Domestos για να κρατήσετε μακριά τα παθογόνα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε σημεία που έρχονται συχνά σε επαφή με (άπλυτα) χέρια, όπως πόμολα πόρτας ή λαβές σε ντουλάπια και παράθυρα. Είναι καλύτερο να φοράτε γάντια κατά τον καθαρισμό και να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή για το καθαριστικό.
Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα του άρρωστου δεν έχουν μείνει ξαπλωμένα και πλύντε τα αμέσως με απορρυπαντικό, για παράδειγμα με κοράλλι. Τα κλινοσκεπάσματα και, κυρίως, οι πετσέτες που χρησιμοποιούνται από κοινού θα πρέπει επίσης να αλλάζονται και να πλένονται όσο το δυνατόν συχνότερα, ώστε να μην μπορούν να εξαπλωθούν πάνω τους τα μικρόβια.
Προλάβετε το κρυολόγημα με βότανα
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να αποτρέψουν τη γρίπη βασίζονται στον εμβολιασμό. Αλλά το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να ενισχυθεί και να προληφθεί ένα κρυολόγημα με ορισμένα βότανα και φαρμακευτικά φυτά. Φυτικά προϊόντα που λέγεται ότι έχουν αντιική και αντιβακτηριδιακή δράση μπορείτε να βρείτε εδώ.
Εάν θέλετε να αποτρέψετε το κρυολόγημα, να τσιμπήσετε τον πονόλαιμο στο μπουμπούκι και να εξαλείψετε τα παθογόνα, συνιστάται να κάνετε γαργάρες με τσάι φασκόμηλου με τα πρώτα σημάδια. Το φασκόμηλο είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και αποτρέπει τη συσσώρευση βακτηρίων στο λαιμό.
Μερικά δημοφιλή βοτανικά που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη της γρίπης είναι το κόκκινο κωνοφόρα (Echinacea purpurea), το εκχύλισμα ρίζας pelargonium και το ginseng. Τα φυτικά ενεργά συστατικά δεν πρέπει μόνο να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και να επιτίθενται στους ιούς και να εμποδίζουν την εξάπλωσή τους στον οργανισμό.
Το έλαιο ρίγανης θεωρείται μια πραγματική ιδιοφυΐα: Περιέχει υψηλή αναλογία φαινολών, οι οποίες είναι αποτελεσματικές κατά των βακτηρίων. Αυτό το μεσογειακό φυτό μπορεί ακόμη και να καταστρέψει διάφορους τύπους ιών. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε ποτέ το λάδι αδιάλυτο, αντίθετα ανακατέψτε το με ελαιόλαδο - αν θέλετε να αποτρέψετε το κρυολόγημα, μια σταγόνα λάδι ρίγανης αρκεί.
Όταν χρησιμοποιείτε και δοσολογείτε φυτικά προϊόντα, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία και ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.
Με αυτά τα μέτρα μπορείτε να προστατευτείτε βέλτιστα από τα παθογόνα και να αποτρέψετε τη γρίπη και το κρυολόγημα. Είστε λοιπόν καλά προετοιμασμένοι για το επόμενο κύμα γρίπης και την κρύα εποχή.
Αποφύγετε τις συγκεντρώσεις ανθρώπων όταν κρυώνετε, ειδικά σε κλειστούς χώρους. Πλένετε καλά τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι όσο πιο συχνά γίνεται. Μην αγγίζετε ποτέ τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας με άπλυτα χέρια. Απολυμάνετε τα χέρια σας εν κινήσει με κατάλληλο τζελ ή σπρέι
