Τι είναι η κόπωση των ματιών
Η κόπωση των ματιών είναι μια αύξηση της μυϊκής έντασης που εμφανίζεται με παρατεταμένη εστίαση σε αντικείμενα που βρίσκονται σε κοντινή απόσταση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη οπτική οξύτητα, μειωμένη προσαρμογή, ερυθρότητα των βολβών και πόνο κατά την κίνησή τους, δακρύρροια και αίσθημα κράμπες (άμμος). Το φορτίο στο όργανο όρασης εξαρτάται από τη φύση της εργασίας. Το πιο δυνατό συμβαίνει όταν εργάζεστε με γραφικά υπολογιστή (ακόμα και αν χρησιμοποιείτε συχνά άμεσους αγγελιοφόρους), ο μέσος όρος - κατά την εισαγωγή πληροφοριών, την πληκτρολόγηση και το λιγότερο κατά την ανάγνωση.
Εάν ο υπολογιστής είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας, ακολουθήστε τους τρεις βασικούς κανόνες πρόληψης και θα ξέρετε πώς να μην κουράζεστε τον υπολογιστή:
Τρώτε σωστά, συμπεριλαμβάνοντας αρκετές βιταμίνες στη διατροφή σας.
Παρατηρήστε το οπτικό καθεστώς μπροστά από την οθόνη.
Επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας μία φορά το χρόνο για έναν τακτικό έλεγχο.
Αυτές είναι γενικές οδηγίες για την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να εξαλείψετε γρήγορα την κόπωση των ματιών.
Πώς να μην κουράζεστε όταν εργάζεστε στον υπολογιστή για πολλή ώρα
Η γενική κόπωση των ματιών, τα προβλήματα όρασης, αλλά και ο εκνευρισμός δημιουργούν μια φωτεινή «παλμική» εικόνα. Δρα στον αμφιβληστροειδή, καταπονώντας το νευρικό σύστημα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μην κουραστούν τα μάτια σας από τον υπολογιστή είναι να προσαρμόσετε την οθόνη για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο να το κοιτάξετε.
Τα παράπονα για την κούραση του υπολογιστή δεν είναι σπάνια, τι πρέπει να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην εργονομία του χώρου εργασίας. Τοποθετήστε το τραπέζι έτσι ώστε το παράθυρο ή η πηγή φωτός να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση 60-70 cm από το πρόσωπό σας. Ένας ενήλικας δεν πρέπει να περνά πάνω από έξι ώρες την ημέρα στον υπολογιστή. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 50 λεπτά, δίνοντας ξεκούραση όχι μόνο στα όργανα της όρασης, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.
Ένας τόσο ασήμαντος παράγοντας όπως η σκόνη έχει επίσης αντίκτυπο. Ερεθίζει τα μάτια και χαμηλώνει το προστατευτικό φράγμα. Επιπλέον, μικροοργανισμοί μπορεί να υπάρχουν στα ιπτάμενα σωματίδια. Και αν προστεθεί χαμηλή υγρασία σε ένα βρώμικο δωμάτιο, τότε θα υποφέρετε συχνά από σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Και στη χειρότερη περίπτωση, στεγνώστε την κερατοεπιπεφυκίτιδα.
Καθαρίζετε τακτικά με καθαριστικό δαπέδου Glorix. Μόλις 1 καπάκι για 4 λίτρα νερού σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε όχι μόνο τη βρωμιά, αλλά και τα βακτήρια και τα αλλεργιογόνα.
13 καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από την κούραση
Ζέσταμα. Κλείστε τα μάτια σας πιο δυνατά για 3-5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε και μην αναβοσβήσετε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Σύρετε τις κόρες των ματιών από δεξιά προς τα αριστερά και μετά από αριστερά προς τα δεξιά.
Κοιτάξτε πάνω και κάτω, ανεβοκατεβάζοντας αργά τις κόρες των ματιών σας.
Με τους βολβούς των ματιών, κάντε πολλές κινήσεις κυκλικά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Φέρτε τις κόρες σας στη μύτη σας. Δεν τα καταφέρνουν όλοι, οπότε τεντώστε το χέρι σας με ένα μολύβι προς τα εμπρός και, φέρνοντάς το αργά στο πρόσωπό σας, κοιτάξτε το. Οι κόρες των ματιών θα πρέπει να «βγαίνουν» στη γέφυρα της μύτης.
Κλίση στην κάτω δεξιά γωνία του ματιού και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας διαγώνια προς τα πάνω αριστερά. Επαναλάβετε 2-3 φορές και μετά κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Κοιτάξτε την απόσταση για 30 δευτερόλεπτα, μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται 25-30 cm μακριά σας. Μετά κοιτάξτε ξανά στην απόσταση.
Συνδέστε έναν κύκλο χαρτιού 3-5 mm στο παράθυρο. Κοιτάξτε πρώτα στην απόσταση και μετά σε αυτό το σημάδι. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε εναλλάξ ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά στο παράθυρο για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά να κοιτάξετε μακρινά αντικείμενα.
Με τον καιρό με τη δική σας αναπνοή, ανοίγοντας τα μάτια σας, σχεδιάστε αργά έναν αριθμό οκτώ με τις κόρες των ματιών σας 6-8 φορές.
Τεντώστε το χέρι σας με τον αντίχειρά σας σηκωμένο προς τα πάνω, κοιτάζοντάς το, μετακινήστε το χέρι σας προς τα αριστερά, προς τα δεξιά. Ακολουθήστε το δάχτυλό σας με τα μάτια σας χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. Αλλάξτε το χέρι σας, επαναλάβετε την άσκηση.
Αναβοσβήνει συχνά και γρήγορα.
Με τα μάτια κλειστά, χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων για να κάνετε μασάζ στα φρύδια κυκλικά, το κάτω μέρος των κόγχων των ματιών προς την κατεύθυνση από τη μύτη προς τους κροτάφους.
Με τα μάτια σας κλειστά, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας όσο το δυνατόν περισσότερο, από τα δεξιά προς τα αριστερά και μετά περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών σας από αριστερά προς τα δεξιά.
Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 4 έως 12 φορές. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά να τα συνδυάσετε. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι θα πραγματοποιηθεί πρώτα η προθέρμανση, μετά οι βασικές ασκήσεις και η ξεκούραση. Αν τα μάτια σας κουράζονται από τον υπολογιστή, κάνουν γυμναστική καθημερινά και 2-3 ασκήσεις κάθε ώρα όταν εργάζεστε στην οθόνη.
Θεραπευτικά λουτρά και λοσιόν για κουρασμένα μάτια
Όταν κουράζεστε πολύ τον υπολογιστή σας, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για να αγοράσετε νεόκοπες σταγόνες. Υπάρχουν συνταγές για αφεψήματα βοτάνων που έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τα δυσάρεστα συμπτώματα από τα μάτια:
Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα άνθη άνηθου ή χαμομηλιού με μισό ποτήρι βραστό νερό. Μετά από 10 λεπτά, σουρώνουμε, χωρίζουμε στη μέση. Ψύξτε το πρώτο μέρος, ζεστάνετε το δεύτερο, αντίθετα, μέχρι να ζεσταθεί σχεδόν. Οι βρεγμένες χαρτοπετσέτες πρέπει να εφαρμόζονται εναλλάξ κρύες και ζεστές. Επαναλάβετε το μάθημα τρεις φορές την εβδομάδα ή όσο χρειάζεται.
Ρίξτε δύο κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα τριαντάφυλλα με ζεστό βρασμένο νερό και ζεστάνετε για πέντε λεπτά. Επιμείνετε 30 λεπτά, στέλεχος. Εφαρμόστε υγρά ταμπόν σε κουρασμένα μάτια για 10-15 λεπτά.
Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα άνθη αραβοσίτου με μισό ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το για μισή ώρα. Σουρώστε, βρέξτε μια μπατονέτα και τρίψτε τα μάτια σας.
Εκτός από τα αφεψήματα βοτάνων, υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι. Για παράδειγμα, ζωμός από κεχρί που λαμβάνεται από βράσιμο χυλού σε νερό για 5-7 λεπτά. Πλένουν τα μάτια τους και κάνουν κομπρέσες. Οι ωμές πατάτες έχουν λειτουργήσει καλά. Κύκλοι από αποφλοιωμένους κονδύλους εφαρμόζονται στα πονεμένα μάτια για αρκετά λεπτά. Και η γνωστή μέθοδος είναι το φρέσκο αγγούρι. Το αγγούρι εφαρμόζεται σε κλειστά μάτια, κάτι που βοηθά επίσης στην εξάλειψη του οιδήματος.
Το ξεσκόνισμα του χώρου εργασίας σας τακτικά θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης δυσάρεστων συμπτωμάτων κούρασης των ματιών και θα αποτρέψει την εμφάνιση αλλεργιών. Χρησιμοποιήστε το γενικό σπρέι cif για γρήγορο καθάρισμα. Ψεκάστε το για λίγα δευτερόλεπτα και ξεπλύνετε με ένα υγρό πανί. Το εργαλείο είναι κατάλληλο όχι μόνο για την επιφάνεια του τραπεζιού, αλλά και για την ταπετσαρία μιας καρέκλας υπολογιστή.
Το σύνδρομο κουρασμένων ματιών μειώνει την ποιότητα ζωής του ατόμου και προκαλεί δυσφορία. Αλλά είναι αδύνατο να φανταστείς τη ζωή σου χωρίς υπολογιστή. Πρέπει λοιπόν να αναζητήσετε τρόπους για να ανακουφίσετε την κούραση και να μην τεμπελιάζετε να τους χρησιμοποιήσετε.
