Τι να περιμένετε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

Βασικά βήματα

• Το τρίτο τρίμηνο ξεκινά την εβδομάδα 29 και συνεχίζεται μέχρι να γεννήσετε.
• Οι υγειονομικοί έλεγχοι θα αυξηθούν μόνο σε αυτό το σημείο.
• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας και έναν εξειδικευμένο personal trainer που έχει εμπειρία με προγράμματα προπόνησης εγκυμοσύνης πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.

Καθώς πλησιάζει γρήγορα η ημερομηνία παράδοσης, θα βιώσετε μια σειρά συναισθημάτων, από κούραση έως ανησυχία, έως υπερβολικό ενθουσιασμό. Παρακάτω, θα εξηγήσουμε τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια του 3ου τριμήνου της εγκυμοσύνης, από το τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μέχρι τον καλύτερο τρόπο προετοιμασίας για τον τοκετό.

Κύηση 3ου τριμήνου: συμπτώματα

Πότε ξεκινά το τρίτο τρίμηνο; Το τρίτο τρίμηνο ξεκινά την εβδομάδα 29 και θα συνεχιστεί μέχρι να γεννήσετε. Με άλλα λόγια, τους μήνες 7, 8 και 9 της εγκυμοσύνης σας.

Μέχρι τώρα, το μωρό είναι αναμφισβήτητο και μπορεί να έχετε σημαντική αύξηση βάρους. Ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα συμπτώματα 3ου τριμήνου που πρέπει να γνωρίζετε:

• Δυσκολία στον ύπνο
• Αύξηση βάρους
• Πόνος στο πλάι της κοιλιάς σας
• Πόνος στην πλάτη
• Κράμπες στο πόδι
• Καούρα
• Ζάλη
• Ζεσταίνομαι
• Πρησμένα χέρια και πόδια
• Ραγάδες
• Πόνος στο κάτω μέρος
• Συσπάσεις Braxton Hicks
• επαναλαμβανόμενη ούρηση
• Τα συμπτώματα μεταφέρονται από το πρώτο τρίμηνο και το δεύτερο τρίμηνο

Εάν αναγνωρίσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, μην ανησυχείτε. Είναι απολύτως φυσιολογικά, και ένα σημάδι ότι το τρίτο τρίμηνο έχει ξεκινήσει και το μωρό σας είναι καθ' οδόν!

3ο τρίμηνο εγκυμοσύνης: ασκήσεις

Περισσότερο από ποτέ, το να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση σε αυτό το σημείο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μερικές καλές ασκήσεις εγκυμοσύνης για το τρίτο τρίμηνο περιλαμβάνουν:

• Γιόγκα εγκυμοσύνης
• Εγκυμοσύνη Pilates
• Μαθήματα Aqua Natal
• Περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους
• Χορευτική αεροβική
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Κολύμπι
• Εάν ήσασταν δρομέας πριν την εγκυμοσύνη, είναι πολύ καλό να συνεχίσετε να τρέχετε. Ακούστε όμως το σώμα σας και προσέξτε να μην χάσετε την ισορροπία σας.

Θυμηθείτε να μην το παρακάνετε και, το πιο σημαντικό, να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας και έναν εξειδικευμένο personal trainer που έχει εμπειρία με προγράμματα προπόνησης εγκυμοσύνης.

Εγκυμοσύνη 3ου τριμήνου: λίστα υποχρεώσεων

Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο μπορεί να είναι συντριπτικά, αλλά εδώ είναι μια σύντομη λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν άγχη ή ανησυχίες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

• Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε το σχέδιο τοκετού σας. Αυτό σημαίνει να επιλέξετε ποια μέθοδο ανακούφισης πόνου θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε, πού θα θέλατε να γεννήσετε, αν θέλετε ή όχι καισαρική τομή και ποιον θέλετε να είναι μαζί σας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αν και όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά, να θυμάστε ότι τα σχέδια μπορούν να αλλάξουν. Να είστε ευέλικτοι και να έχετε πάντα ένα σχέδιο Β.
• Κρατήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να έχετε όταν έρθει το μωρό σας, από πάνες μέχρι κουβέρτες.
• Συνεχίστε με τους ελέγχους και τις εξετάσεις υγείας του μωρού σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη θέση του μωρού σας και να είστε προετοιμασμένοι για το πότε θα είναι έτοιμο να έρθει επιτέλους στον κόσμο.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πάντα εφοδιασμένα και καθαρά. Χρησιμοποιήστε υποαλλεργικά και ευγενικά στο δέρμα προϊόντα, όπως μαλακτικά Breeze.
• Μιλήστε για το πώς νιώθετε, δεν χρειάζεται να κρύβετε τις ανησυχίες και τα άγχη σας. Μιλήστε με τον γιατρό και τον σύντροφό σας, άλλες μέλλουσες μαμάδες και φίλους. Πότε δεν είσαι μόνος.
• Χαλαρώστε και φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.

Με αυτές τις συμβουλές και πληροφορίες για την εγκυμοσύνη τρίτου τριμήνου, μπορείτε να απολαύσετε αυτόν τον μοναδικό χρόνο χωρίς ανησυχία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο προετοιμασίας, όπως το μωρό στο σπίτι σας, συνεχίστε να διαβάζετε το Google.