Ένας οδηγός για τα τρόφιμα εγκυμοσύνης: τα πρέπει και τα μη

Η διατήρηση της φόρμας και της υγείας είναι πιο σημαντική από ποτέ όταν είστε έγκυος. Από την αποφυγή του αλκοόλ έως τη διακοπή του καπνίσματος, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε το μικρό σας το καλύτερο ξεκίνημα στη ζωή - και το να γνωρίζετε τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα πιο ζωτικά! Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε μια ασφαλή δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ρίξτε μια ματιά στον πλήρη οδηγό μας.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος

Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα και ποτά για την εγκυμοσύνη που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ελληνικό γιαούρτι: γεμάτο ασβέστιο και προβιοτικά βακτήρια που βοηθούν την πέψη, το ελληνικό γιαούρτι αποτελεί εξαιρετική προσθήκη σε μια δίαιτα εγκυμοσύνης.
• Όσπρια: γεμάτα φυλλικό οξύ (Β9), όσπρια - όπως φακές, ρεβίθια και φασόλια - είναι απαραίτητα για να διατηρήσετε το μωρό σας υγιές.
• Γλυκοπατάτες: θα πρέπει πάντα να αυξάνετε την ποσότητα της βιταμίνης Α που τρώτε όταν είστε έγκυος και οι γλυκοπατάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
• Σολομός: πολλές έγκυες γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε σολομό 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Αυγά: με άφθονη εξαιρετική πρωτεΐνη, τα αυγά είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και οι δύο.
• Μπρόκολο: με αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες C, K και A και σίδηρο, το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για να προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα.

Οδηγίες διατροφής για την εγκυμοσύνη

Ακριβώς όπως πρέπει να ξέρετε τι να τρώτε όταν είστε έγκυος, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τι είδους τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε. Ακολουθούν μερικά μόνο παραδείγματα τροφών που πρέπει να κόψετε επειδή μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο το αγέννητο μωρό σας:

• Ψάρια και κρέας που δεν έχουν ψηθεί καλά ή ωμά: μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς, όπως η σαλμονέλα ή ο νοροϊός.
• Ψάρια όπως ο καρχαρίας, ο μάρλιν και ο ξιφίας: αυτά είναι πλούσια σε υδράργυρο που μπορεί να είναι τοξικά σε μεγάλες ποσότητες.
• Ωμά αυγά: κινδυνεύει επίσης από επικίνδυνες μολύνσεις όπως η σαλμονέλα.
• Καφεΐνη: αυτή δεν μπορεί να μεταβολιστεί από το μωρό σας πριν από τη γέννηση, επομένως μπορεί να συσσωρευτούν υψηλά επίπεδα. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ακατέργαστα λάχανα: άλλη μια πιθανή πηγή μολύνσεων από σαλμονέλα, τα ωμά λάχανα περιλαμβάνουν τα φύτρα φασολιών και το ραπανάκι.
• Άπλυτα φρούτα και λαχανικά: οι επιφάνειές τους μπορεί να έχουν εκτεθεί σε παράσιτα ή βακτήρια που είναι επιβλαβή.
• Μη παστεριωμένο γάλα και τυρί: άλλη μια κοινή πηγή λοιμώξεων όπως η σαλμονέλα ή το E. Coli.

Συμβουλές διατροφής εγκυμοσύνης

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά για το μωρό σας είναι να ελέγξετε ποιες συμβουλές για τα τρόφιμα εγκυμοσύνης έχει ο γιατρός σας για εσάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε μια συγκεκριμένη διατροφή, όπως η χορτοφαγία, που θα αλλάξει τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περισσότερο ή λιγότερο.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Μην ξεχνάτε το πρωινό! Δοκιμάστε μαγειρεμένα δημητριακά πρωινού με φρούτα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, ξεκινήστε από μικρά και τρώτε περισσότερο φαγητό αργότερα το πρωί.
• Τρώτε τροφές με φυτικές ίνες. Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
• Σνακ υγιεινά. Ένα γιαούρτι ή κράκερ ολικής αλέσεως είναι υπέροχες επιλογές σνακ, αν αισθάνεστε νευρικοί όλη την ημέρα.
• Περιορίστε την καφεΐνη και αποφύγετε το αλκοόλ. Πίνετε ντεκαφεϊνέ καφέ ή τσάι και νερό αντί για σόδα.

Κρατήστε αυτόν τον οδηγό διατροφής εγκυμοσύνης για να τον χρησιμοποιείτε ως αναφορά καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και θα βοηθήσετε το μωρό σας να παραμείνει δυνατό και υγιές.