Ο καλός ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός. Επιτρέπει στον εγκέφαλο και το σώμα όχι μόνο να κοιμούνται αρκετά, αλλά να ξεκουράζονται, να αποκτούν δύναμη. Ο αποτελεσματικός ύπνος είναι μια έννοια που περιλαμβάνει όχι μόνο τρόπους για να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε ένα λεπτό εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά και την ελάχιστη πιθανότητα να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας.
Παραδόξως, η αϋπνία δεν είναι απλώς ένας δύσκολος ύπνος που σχετίζεται με διαταραχές του ύπνου, αλλά μια κατάσταση του εγκεφάλου που δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί εγκαίρως. Επομένως, πρέπει να τον βοηθήσουμε δημιουργώντας ορισμένες προϋποθέσεις.
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα: συμβουλές για έναν ενήλικα
Κάθε άτομο που αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα θα πρέπει να φροντίζει εκ των προτέρων για έναν υγιή ύπνο. Τι χρειάζεται για αυτό; Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μερικούς απλούς, αλλά πολύ σημαντικούς κανόνες κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Ο ιδανικός φωτισμός είναι το κλειδί για μια έγκαιρη αλλαγή στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα με αρκετό φυσικό ή τεχνητό φως όλη την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό για την υποστήριξη των κυκλικών διακυμάνσεων που επηρεάζουν τη φάση ύπνου-εγρήγορσης.
Χωρίς σωματική δραστηριότητα και προπόνηση τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον αναμενόμενο ύπνο. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι η πισίνα. Το κολύμπι, αντίθετα, ευνοεί τον γρήγορο ύπνο.
Μην αμελείτε το σωστό δείπνο. Καταργήστε τις λιπαρές τροφές, τα ζαχαρώδη, τη σοκολάτα, τα καπνιστά κρέατα, το αλκοόλ. Προωθούν την αστραπιαία ενεργοποίηση του εγκεφάλου, δίνουν ένα ισχυρό άλμα στην ινσουλίνη. Φτιάξτε ελαφριά πιάτα με γαλοπούλα, κοτόπουλο και ρύζι. Μια μπανάνα ή μιλκσέικ είναι ένα υπέροχο επιδόρπιο.
Δημιουργήστε τις κατάλληλες συνθήκες. Αερίστε το δωμάτιο, ενεργοποιήστε τον υγραντήρα. Καθαρίστε υγρό με glorix. Διαλύστε 1 καπάκι Glorix σε 4 λίτρα νερό, πλύνετε το πάτωμα. Δεν χρειάζεται να ξεπλυθείτε.
Προσαρμόστε το καθεστώς. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
Γνωρίζατε ότι οι ειδικές «τελετουργίες» βοηθούν ένα μωρό να αποκοιμηθεί το βράδυ; Δηλαδή οι ενέργειες που κάνουν οι γονείς από μέρα σε μέρα, που καθιστούν σαφές ότι έρχεται η ώρα του ύπνου. Το ίδιο πρέπει να κάνει και ένας ενήλικας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αποκοιμηθεί με οποιαδήποτε διαδικασία / ενέργεια που σας ηρεμεί. Ίσως είναι σύντομοι περίπατοι πριν τον ύπνο, διάβασμα βιβλίου, μπάνιο, ακρόαση μουσικής, κέντημα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τα πάντα διαδοχικά, σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 1-5 λεπτά χωρίς φάρμακα: 8 τρόποι
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο χρειάζεται μόνο 7 λεπτά για να κοιμηθεί. Μερικές φορές όμως μισή ώρα, ή και μία ώρα, δεν είναι αρκετή. Πώς μπορεί ένας ενήλικας να αποκοιμηθεί γρήγορα τη νύχτα; Πρώτα, απομακρύνετε το smartphone σας. Εξάλλου, οι περισσότεροι δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ακριβώς επειδή πάνε για ύπνο με το τηλέφωνό τους, ξεφυλλίζοντας τα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι, ενεργοποιώντας την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επομένως, φορτίστε το smartphone σας, ξεχάστε το μέχρι το πρωί και χρησιμοποιήστε επίσης μία από τις παρακάτω συμβουλές:
Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι να μετράτε πρόβατα / καμηλοπαρδάλεις / ελέφαντες ή οτιδήποτε άλλο. Ο βασικός κανόνας είναι να μην αποσπάται η προσοχή εστιάζοντας στο μέτρημα. Αντί για ζώα, μπορείτε να φανταστείτε μια μπάλα να αιωρείται ομαλά από τη μία πλευρά στην άλλη, σαν ένα εκκρεμές. Εστιάστε σε αυτό και δεν θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα αποκοιμηθείτε.
Αναπνευστική άσκηση 4-7-8. Η αρχή του έγκειται σε μια ειδική καταπραϋντική και χαλαρωτική τεχνική αναπνοής. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, επεκτείνοντας την εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα. Συγκεντρώνοντας την αναπνοή σας, θα ηρεμήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, θα σταματήσετε τη ροή των σκέψεων και στη συνέχεια θα αποκοιμηθείτε εύκολα.
Οπτικοποίηση του εαυτού σου στη θέση των ονείρων σου. Αντί να συλλογίζεστε τα γεγονότα της ημέρας, τα πιεστικά προβλήματα, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος όπου θα αισθάνεστε ευτυχία και ικανοποίηση. Ένα κομμάτι παράδεισος στον κόλπο, ένα λιβάδι με πολλά μυρωδάτα λουλούδια, μια κατάβαση κατά μήκος ενός γρήγορου ποταμού. Σχεδιάστε κάθε μικρή λεπτομέρεια, από το μέγεθος των μπουμπουκιών των λουλουδιών μέχρι το φτερό των σύννεφων.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε καλά, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να κυλήσετε τους βολβούς των ματιών σας κάτω από τα κλειστά βλέφαρά σας. Έχει αποδειχτεί ότι αυτή η θέση των ματιών είναι φυσική για έναν βαθύ κύκλο ύπνου και επομένως θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποκοιμηθείς.
Εφαρμόστε βελονισμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τους αντίχειρές σας πίσω, τοποθετήστε τους στη διασταύρωση του λαιμού με το κεφάλι. Εισπνέοντας βαθιά, κάντε μασάζ σε αυτά τα σημεία με ανοδική και κυκλική πίεση. Σε λίγα μόνο λεπτά θα νιώσετε πώς έρχεται η χαλάρωση.
Τεχνική της Αμερικανικής Σχολής Ναυτικού. Χάρη σε αυτήν, είναι δυνατό να αποκοιμηθείς σε 2 λεπτά. Βρείτε μια άνετη ύπτια θέση με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Χαλαρώστε με μερικές βαθιές αναπνοές. Μην τεντώνετε τα πόδια σας. Τώρα φανταστείτε μια ειρηνική εικόνα για 10 δευτερόλεπτα. Μπορεί να είναι ένα τοπίο, ένα αγαπημένο μέρος, ένας άνθρωπος κ.λπ. Στη συνέχεια, για τα επόμενα 10 δευτερόλεπτα, πείτε καθαρά στον εαυτό σας τη φράση «Μη σκέφτεσαι». Ο ύπνος θα έρθει αμέσως.
Αντίστροφη δράση. Θέλετε να κάνετε τον εγκέφαλό σας να κοιμηθεί; Μετά πες του: «Δεν θέλω να κοιμηθώ». Θα εκτελέσει την εντολή σου, ακριβώς το αντίθετο.
Φανταστείτε οποιοδήποτε οικείο αντικείμενο (μνημείο, αυτοκίνητο, σπίτι, παρτέρι). Και νοερά φέρτε το πιο κοντά και μετά απομακρύνετέ το από εσάς. Είναι σαν να γυρνάς τον τροχό ενός ποντικιού υπολογιστή, προσπαθώντας να ρίξεις μια πιο προσεκτική ματιά. Επιθεωρήστε το αντικείμενο από όλες τις πλευρές, δίνοντας προσοχή στη λεπτομέρεια.
Πώς να αποκοιμηθείτε σε ένα αεροπλάνο σε μια μεγάλη πτήση
Η πιο σωστή απόφαση είναι να προσαρμοστείς στους βιορυθμούς σου. Έχουμε συνηθίσει να κοιμόμαστε στο σκοτάδι, γι' αυτό συνιστάται να κάνετε βραδινή/νυχτερινή πτήση.
Εάν, ωστόσο, η αναχώρηση έχει προγραμματιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε προσπαθήστε να κοιμάστε λιγότερο το βράδυ πριν από την πτήση. Το βράδυ, πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο και ετοιμάζεστε για ύπνο, κάντε όλες τις συνηθισμένες βραδινές σας τελετουργίες (πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίζετε τα δόντια σας, ζεστό τσάι κ.λπ.).
Και μην ξεχνάτε τα χρήσιμα gadget. Όπως: ωτοασπίδες ή ακουστικά, αν σας αρέσει να ακούτε ήσυχη χαλαρωτική μουσική ενώ κοιμάστε, μια μάσκα ύπνου. Επιλέξτε άνετα, φαρδιά ρούχα. Μην αρνηθείτε τα μαξιλάρια και τις κουβέρτες που προτείνει η αεροσυνοδός. Φροντίστε να μπείτε σε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε.
